Bài tập 1: Khuỵu gối chéo
Tác động đến: các vùng cơ đùi, gân khoeo, mông.
- Bạn đứng chân mở bằng vai, hai tay đặt bên người. Bạn bước lùi chân trái một bước lớn ra sau chân phải, hơi xoay bàn chân phải hướng ra ngoài, trong lúc đó đánh cả hai cánh tay sang phải, tay phải duỗi thẳng (như hình A);
- Tiếp theo, bạn bật nhảy lên và đổi vị trí chân (như hình B) là hoàn thành 1 lần tập. Bạn tập 3 lượt 20 lần như vậy.
Tác động đến: các cơ gân khoeo.
- Bạn đứng chân mở bằng vai, đầu gối hơi cong, mỗi bên tay bạn cầm một quả tạ khoảng 2kg, lòng bàn tay hướng về phía đùi (như hình A);
- Bạn ngẩng đầu nhìn thẳng, vai kéo ra sau, hít vào rồi đẩy hông ra sau, trọng lực dồn lên gót chân, đồng thời bạn hạ thân người và tạ xuống (như hình B). Sau đó bạn từ từ đứng thẳng dậy về tư thế ban đầu (A) là hoàn thành 1 lần tập. Bạn tập 3 lượt 20 lần như vậy.
Tác động đến: các cơ đùi, gân khoeo.
- Bạn đứng chân mở bằng vai, tay đặt bên người, sau đó hạ người xuống gần tư thế squat, tức đùi chưa song song với sàn (như hình A);
- Sau đó bạn bật nhảy thẳng lên, tay vung cao (như hình B), bạn tiếp đất và hạ người lại vào tư thế A là hoàn thành 1 lần tập. Bạn tập 3 lượt 20 lần như vậy.
Bài tập 4: Chân co bắt chéo
Tác động đến: cơ gân khoeo.
- Bạn nằm sấp, chống khuỷu tay, cẳng tay sát sàn, bắt chéo hai chân ở mắt cá (như hình A);
- Sau đó bạn co đầu gối, dùng chân phải ở dưới để nâng chân trái lên (như hình B), sau đó hạ xuống là hoàn thành 1 lần tập. Bạn tập 3 lượt 20 lần như vậy. Lưu ý trong quá trình tập thì siết cơ bụng dưới để bảo vệ lưng.
Bài tập 5: Cây cầu
Tác động đến: các cơ mông và gân khoeo.
- Bạn nằm ngửa, cánh tay đặt bên người, lòng bàn tay úp xuống (như hình A);
- Bạn siết bụng và mông, nâng hông lên để đùi và vai nằm trên 1 đường thẳng (như hình B), giữ như vậy 25 giây là hoàn thành 1 lần tập, bạn lặp lại 3 lần như vậy.
Lời kết
Các bạn hãy chăm chỉ tập luyện bài tập cho chân dài ra để có đôi chân thon gọn, săn chắc, vừa đẹp vừa khỏe hơn nhé.
Nguồn chamsocda24h
